Jak być fit? Receptą ćwiczenia, jogging i brokuły

Bycie po prostu szczupłym przestało być modne i wystarczające. Najnowszym trendem jest bycie fit. Angielskie słówko oznacza utrzymywanie się w dobrej formie. Aby temu sprostać, młode kobiety ćwiczą i zmieniają dietę na zdrowszą.

Na Facebooku i YouTube powstało wiele stron z poradami dotyczącymi ćwiczeń i żywienia oraz filmikami instruktażowymi. To od nich zaczynają najczęściej ci, którzy postanawiają "wziąć się za siebie".

Innym sposobem na wypracowanie smukłego ciała jest trening pod okiem osobistego instruktora. Trener, układając plan ćwiczeń, skupia się na konkretnej osobie, bierze pod uwagę jej wiek, kondycję i możliwości. Jest też encyklopedią wiedzy na temat zdrowego odżywiania oraz suplementacji.

Najbardziej popularną trenerką w Polsce jest Ewa Chodakowska, jej śladem poszła Anna Lewandowska. Od ćwiczeń z Chodakowską zaczynała Marta. Dziewczyna miała niewielką nadwagę. Jak przyznaje, jej odchudzanie na początku nie było racjonalne. Kolację zastąpiła treningiem z wirtualną trenerką. - Chodakowską poleciła mi siostra, mówiąc, że to taka "kosa". Spodobało mi się. Po jakimś czasie napisałam do niej po porady. Trenerka wyjaśniła mi, że źle się odżywiam, bo powinnam jeść regularnie, co 3-4 godziny, wtedy przyśpieszy mój metabolizm - opowiada Marta.

Dziewczynie udało się schudnąć, jednak nie przestała ćwiczyć i uważać na swoją dietę. - Z Ewą jest tak, że na początku trudno za nią nadążyć, ale po pewnym czasie to wszystko staje się monotonne - dodaje.

Ćwiczenia zamieszczone w internecie nie wszystkim jednak wystarczą. Choć większość osób uważa, że z siłowni mogą korzystać wyłącznie mężczyźni, kobiety coraz częściej udowadniają, że nie boją się ciężarów i maszyn. Właśnie na to postawiła Kasia Kwiecińska, studentka. - Moja przygoda z siłownią zaczęła się siedem miesięcy temu i był to zupełny przypadek. Teraz nie wyobrażam sobie, żeby opuścić trening - mówi Kasia.

Jak twierdzi, trening wykonany w siłowni ma wiele zalet. Ćwiczenia z obciążeniem - hantlami czy sztangą - przyśpieszają metabolizm i proces spalania tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że jeszcze kilka godzin po wykonaniu treningu organizm pozbywa się niechcianego tłuszczyku. Dzięki temu kobiety szybciej osiągają cel i wymarzoną sylwetkę. - Żeby nabrać zgrabnej sylwetki, nie wystarczy sam trening. To zaledwie 30 proc. Reszta to dieta i odpowiednia regeneracja. Musimy optymalnie się odżywiać, jeść regularnie po 5-6 posiłków. Do tego dochodzi regeneracja w czasie wolnym - mówi Janusz Majewski, certyfikowany trener personalny.

Jak przekonuje Kasia, dopiero stosując się do porad trenera, zobaczyła zmiany w wyglądzie. - Pozbyłam się z kuchni przetworzonej żywności, jadłam co trzy godziny i ćwiczyłam cztery razy w tygodniu - tłumaczy. Zrezygnowała też z napojów gazowanych, zastępując je wodą mineralną i zieloną herbatą. Trener Kasi przygotował dla niej plan treningowy.

- Zaczęliśmy od rozgrzewki i treningu obwodowego, podczas którego wykonuje się jedną serię ćwiczeń, a od razu po niej przechodzi się do kolejnego ćwiczenia, angażującego inną partię mięśni - wyjaśnia Majewski.

Ciało "fit" wymaga ciężkiej pracy, a długotrwałe efekty pojawią się dopiero po połączeniu zbilansowanej diety, treningu i odpoczynku.